Спорту все возрасты покорны. О физической нагрузке для пожилых людей, взрослых и детей
Как в условиях самоизоляции сохранить нужный уровень физической активности или начать заниматься, если раньше не было на это времени, - советуют верховажские эксперты.
Любовь Колотилова, тренер по лечебной физкультуре Верховажского ФОКа:
– Четвертую неделю сидим дома всей страной. Всей? Большая часть продолжает работать. Дома – старые да малые, и особо продвинутые – те, кто на удаленке. Кто-то наслаждается ничегонеделанием, кто-то стонет от безделья. Но все одинаково устали от нарушения привычного ритма жизни. Смешались приемы пищи и приступы вины за вкусняшки и обжорство. Все туже халаты, круглее щеки, труднее дышать… Что делать, знают все, но исполняют единицы.
Для начала стоит отрегулировать обеды-ужины, время приема пищи и ее состав. Проще сказать – не переедать. И вспомнить о физических нагрузках. Детям и пожилым людям вредны монотонные и тяжелые нагрузки, куда полезнее медленные растяжки с глубоким дыханием. После 30-40 минут таких занятий улучшается кровообращение, нормализуется дыхание и артериальное давление, уменьшаются отеки.
Упражнения самые обычные, из курса школьных уроков физкультуры. Только делать их нужно раза в три медленнее, чем в детстве, и не задерживать дыхание.
С чего и когда начать? Мы привыкли думать, что с утра нового понедельника. Не обязательно – можно стартовать прямо сейчас и делать упражнения вечером. Медленные приседания, наклоны и повороты с глубоким дыханием уменьшают боль в мышцах и суставах, усмиряют сердцебиение. Что касается времени – занимайтесь столько, пока это приносит вам удовольствие. Можно 10-15 минут. Понравилось – продлите еще или повторите цикл чуть позже. Важно – не заниматься до боли и изнеможения, ведь это не подвиг, а работа для своего здоровья, на которую в свою очередь не стоит жалеть времени. В отличие от таблеток результаты скажутся не сразу, но вы их почувствуете. Улучшится сон, давление, выровняется аппетит, уменьшиться нервозность. В общем, оно того стоит. Встаньте, опустив руки, расслабьтесь, глубоко вздохните и… Будьте здоровы!
Елена Собенина, тренер-преподаватель Верховажского ФОКа:
– И женщинам, и мужчинам во время самоизоляции обязательно нужна физическая активность. Ведь в эти недели мы все очень мало двигаемся. А как известно, движение – это жизнь. Если мы не занимаемся спортом, физическими упражнениями, то резко повышаем риски хронических болезней, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений артериального давления. И с возрастом это становится все более актуально. Отсутствие движения может отражаться и на психическом состоянии, нарушении сна. Если вы никогда не занимались спортом, не обязательно нагружать себя физическими тренировками, нужно просто больше гулять около дома, играть с детьми, ходить по лестнице. К тому же скоро начнутся работы в огороде. Делайте любые физические упражнения в течение 15-20 минут, какие вы знаете или помните с уроков физкультуры. Тем, кто работает за компьютером, нужно уделять внимание гимнастике шейно-грудного отдела позвоночника. Такие упражнения можно найти в интернете, а я рекомендую упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны.
Наталья Шипицына, инструктор по физической культуре детского сада №1 «Радость»:
– По своей природе каждый ребенок – это деятель, маленький шустрик с невидимым моторчиком, пытливый и любознательный. И родителям в условиях самоизоляции особенно сложно удовлетворить потребность своих детей в двигательной активности. Сложности могут возникнуть из-за незнания подхода, умения правильно и доступно объяснить (а лучше показать!) упражнение. Дома может не быть спортивного оборудования. Но отказываться от физической деятельности не стоит – сам того не подозревая, ребенок способен обеспечить должную нагрузку. Родителям остается лишь поддержать его и помочь, заменив нужный инвентарь предметами домашнего обихода.
Знакомство с новым упражнением или игрой должно происходить в условиях эмоционального комфорта. Лучше заниматься недолго – до 20 минут и в несколько подходов. Ребенок любит повторять знакомый ему материал, поэтому пусть будет не частая смена упражнений в игре, а лишь их усложнение. Можно двигаться перед зеркалом или родителю самому «стать зеркалом», встав напротив. Когда упражнение освоено, можно увеличить темп и выполнять под счет или ритмичную музыку. Следует уделять внимание развитию познавательных способностей, задавать вопросы: «Что ты чувствуешь?», «Какие мышцы сейчас напряжены?», «Как удобнее сделать – оббежать или перепрыгнуть?» Также важна релаксация – это могут быть семейные объятия, смех, глубокое дыхание, но без задержки выдоха.
Устраивайте семейные батлы: кто дольше простоит на одной ноге, кто сделает больше приседаний – все что угодно. Пусть время проходит активно, с пользой и физической нагрузкой!
«Верховажский вестник» №30 за 24 апреля 2020 года
Читайте также:
Непреклонный возраст. Как старшее поколение верховажанок следит за своим здоровьем
Слово не воробей, а видеофакт тем более, или История о пенсионерке из Морозова, всколыхнувшая всю Россию
Здоровый образ жизни – что это?
